自分を好きになってくれる人なんているの？
鏡を見て艶の無い元気がない自分を見てため息が出る
可愛い子や彼氏といる女子を見て、嫉妬をしてしまう。
そんな貴方を救う方法をお伝えします。
実は、どんな人でも自分の事を大切にしてくれる人に出会える方法があるのです。
そんなの嘘でしょ？と思われましたか？それがあるのです！！なぜなら自分の事が好きになる事で今より素敵な自分になりそんな素敵な貴方と一緒にいたい！と思われる人になれるからです。
その為に必要な事が内側から湧き出る艶がある事です。そうつまり、肌に艶がある事なのです。
この肌に艶を出すことはメークだけでは、それは薄っぺらく素敵な人間性のある異性にはすぐに見破られてしまうのです。そこで必要になってくるのが、快便になる事です。
前回の記事では快便についての記事を書きましたので是非ご覧いただけたらと思います。
快便が大切だと分かっても、便を毎日出す為には食事方法が大事になってくるのです。
私の女性をサポートするサロンで行っていた体質改善では、３ヶ月の食事の取り方をお伝えし
便を快便に導く事で、目標を持ってきた方のほとんどが素敵な出会いを経験していました。
なぜ食事なのか？と疑問に思うこと方がいると思います。それは運命の人に出会うにはまずは見た目が大事になってきます。
人は第一印象で9割決まると聞いたことがある方は多くいると思います。その中でも肌艶がよい事が
素敵な異性から好感を持たれる最短の方法なのです。
肌艶が良とは、快便で腸環境が整っている事につながっています。快便になる為に必要不可欠な要素が食事をどのように取るかという問題です。
この記事を読むことで、どんな食事の取り方をすると便が毎日でて肌艶が良くなるのかが分かり
運命の人に出会える自分になれるのです。
簡単に結論を先にお伝えすると、３ヶ月間体のデトックスしやすい食べ物を食べて
デトックス時間に合わせて食事をとることです。そうすることで簡単に快便体質に変える事ができ
肌艶が良くなり、自分に自信が持てそんな自分を好きになってくれる人が現れるのです。
それでは、まずはデトックスする食事方法をご紹介したいと思います。
ダブルたんぱく質をとる
〜植物性タンパク質と動物性タンパク質を同時に取る〜
タンパク質には動物性タンパク質（肉など）と植物性たんぱく質があります。
植物性たんぱく質には、ホルモンバランスの調整や抗酸化作用のあるイソフラボンやポリフェノールなどを含むため美容効果があります
ここでは、意識を向けていないと取りにくい植物性たんぱく質を紹介いたします。
豆類
●大豆・乾（422kcal 33.8g）
アミノ酸スコアも高い植物性タンパク質を含む食品の代表です。乾燥大豆を料理に活用するのが難しい場合は大豆水煮缶（140kcal 12.9g）を活用しましょう。最近ではレトルトパウチの蒸し大豆の商品もあります。
●豆腐・木綿（72kcal 6.6g）
大豆製品の代表格です。原材料の大豆同様、栄養価も高いです。冷奴でかつお節を豆腐に載せると必須アミノ酸のバランスがさらに改善されます。
●納豆・糸引き（200kcal 16.5g）
納豆菌のはたらきでタンパク質分解酵素がつくられ、消化の良い食品です。ビタミンB2を同時に補え、エネルギーの産生や活用にも働きます。
●えんどう豆（352kcal 13.4g）
ビタミンB1、B2に加え、精白米に少ない必須アミノ酸のリジンを多く含みます。豆ごはんにすることで、アミノ酸バランスが良くなる献立にすることができます。
●そら豆（348kcal 13.3g）
ビタミンB群やマグネシウムや鉄などのミネラルも豊富な食品です。
野菜類
●アスパラガス（22kcal 2.6g）
アミノ酸の一種であるアスパラギン酸が豊富です。体内でのタンパク質の利用に影響すると考えられています。
●ブロッコリー（33kcal 4.3g）
ブロッコリーはエネルギー量を抑えたまま、タンパク質を摂取できる食品です。また、抗酸化作用のあるビタミンCも豊富に含みます。ビタミンCを効率よく摂り入れるためには、ブロッコリーは茹でずに蒸して調理しましょう。レンジを活用するとより手軽です。
●枝豆（135kcal 11.7g）
枝豆は熟す前の大豆で、緑黄色野菜に属します。大豆と野菜の両方の特性を持っています。大豆に豊富なタンパク質と緑黄色野菜に豊富なβ-カロテンを含みます。植物性タンパク質を含む食品に比較的少ないメチオニンが多く含まれます。
●芽キャベツ（50kcal 5.7g）
芽キャベツは1個当たり約7kcalと野菜にしてはエネルギー量が高いです。それはタンパク質を45％も含んでいるからです。もちろん野菜なので脂質は少ないです。生ではえぐみがあるため、シチューなどの煮込み料理で楽しみましょう。
穀類
●とうもろこし（350kcal 8.6g）
穀類に分類されるので糖質が豊富でエネルギー量が高い食品といえます。しかし穀類の中ではタンパク質が多く、タンパク質の体内利用に欠かせないビタミンB6が肉類と同程度含まれています。
●そば（361kcal 12.0g）
アミノ酸スコアが高い植物性食品です。穀類に不足しがちな必須アミノ酸のリジンも豊富に含まれています。注意したいのは、そばは品物によってつなぎの小麦粉の量が変わります。小麦粉の量が少なめなそばを選ぶとタンパク質も多い割合で補給することができます。
果実類
●アボカド（187kcal 2.5g）
アミノ酸バランスは果物の中でもトップクラスといわれていますが、脂質を多く含む食品です。
●バナナ（86kcal 1.1g）
果物の中では分岐鎖アミノ酸（BCAA）をバランスよく含んでいます。
植物性タンパク質を含む食品は、ご紹介したように、100gあたりタンパク質量が10g未満のものがほとんどです。しかしビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が加えられた食品が多いのが特徴です。
スムージーを飲む
スムージーはフルーツや野菜をそのままミキサーで砕いて飲むものです。食材を凍らせて作ることもあります。食材を丸ごと使うため、皮や種にとくに豊富に含まれている食物繊維を余すところなく取り入れることができます。
食物繊維は腸の蠕動運動を促し、排便をスムーズにする働きがあるのです。
酵素も豊富に含まれています。酵素は加熱すると失われてしまいますが、スムージーは加熱しないので酵素が豊富です。酵素は腸内環境を整える働きがありますから、食物繊維の働きとの相乗効果で腸内環境を改善してくれます
それでは、実際私がサロンでおすすめして３ヶ月飲んでもらったスムージーをご紹介いたします。
- 小松菜&パイナップルのスムージレシピ
豆乳カップ1杯
小松葉っぱ２〜3枚
パイナップル80グラム程度（好みに合わせて、この前後）
りんご1／8
シナモンパウダー又は生姜パウダー
色々なスムージを作って試してみましょたが、これが一番シンプルで美味しく飽きないレシピでした。
パイナップルは冷凍するとビタミンCや抗酸化作用が高くなる研究結果が出ています。そして果物の中でビタミンcが豊富に含まれるトップになります。
食事の時間
体内の酵素は、活動する時間がある程度決まっており、ナチュラルハイジーン(アメリカで始まり世界的に普及した自然健康法)の教えでは、３つの時間帯に分けられています。
- 排泄の時間→朝の4時〜12時
- 摂取消化の時間→12時〜20時
- 吸収の時間→20時～4時
（1.排泄の時間）
この排泄の時間には朝食の時間と考えてください。この時間にはスムージーを飲みます。
(2.摂取の時間）
20時までに夜ごはんを済まします。
（3.吸収の時間）
ここでは食べたものが吸収する時間な為、体をスッキリさせる為にも食事は撮らないようにします。
1.排泄の時間
排泄の時間は朝の4時〜12時までです、この排泄の時間に排泄を助ける事をするように意識してみましょう。
まずは朝起きて一杯の白湯を飲みましょう朝は内臓が冷えている時間です。白湯を飲む事で内臓を直接温める事が可能になりなす。血液の循環が良くなり、体内の老廃物が排出されやすくなると考えられています。
そしてこの排泄の時間は朝食の時間と考えてください。この時間にはスムージーを飲みましょう。体を冷やすのは勿体無いので氷は入れずに上記に記したレシピのように豆乳をベースに作ってみましょう。
2.摂取の時間
ここでついでにスリムになりたい人には昼には植物性タンパク質に目を向けて昼食を選ぶようにしましょう。３ヶ月がっつり体質改善した後は、動物性たんぱく質もしっかり摂るように変えてくださいね。
夕食は20時までには摂るようにして、ポイントは好きな食べ物を食べましょう♫
そして、一人で食べるのではなく誰かと食べられれば誰かと食事をしてください。
3.吸収の時間
２０時〜4時までは食事をするよりも、睡眠に目を向けていきましょう。
食物が消化・吸収され、全身に回り、新陳代謝が盛んに行われる時間帯です。
夜中食べる事で消化の時間が十分に取れずにデトックスが不十分になります。この時間を基準に生活習慣を整えていくことで便が出て腸が元気になります。
ここで、便秘解消の研究の面白い記事をご紹介いたします。
Q. 便秘解消方法に当てはまるものにチェックしてください。」という質問をしたところ、食物繊維をとるが59.1%となり、次いで発酵食品（乳製品）をとるが44.9%となりました。
便秘解消には、昔から有名な食物繊維と発酵食品（乳製品）をとることが人気のようです。
オハヨーバイオテクノロジーズ株式会社（本社：東京都千代田区、代表取締役社長 野津 基弘）が運営するロイテリ菌に関する総合情報サイト「ロイテリ菌研究所」 （https://ohayo-bio-reuteri.com）は、30代～60代の便秘に悩む女性217名に対して、便秘の原因となっているものに関するアンケート調査を実施しました。
食事の時間、朝の時間は排泄の時間この時間に食物繊維が豊富なスムージーを飲む事で
寝ている間に吸収されていらなくなった物をデトックスするお手伝いをしてくれるのです。
そして植物性タンパク質を豊富にとることで美容効果が得られるのです。
ここで、一つ注意点食事は皆さんも知っての通りバランスが大事になってきます。
その為、この食事方法は３ヶ月取り組んだあとは続ける必要はありません。
人の体は３ヶ月で細胞が入れ替わります。３ヶ月本気でこの食事をすして快便になったら
あとは、バランスの良い食事を心がけてください。
自己主張が低い方が、朝に動物性タンパク質を全く取らずスムージ食を続けていると
余計自己主張ができるだけのエネルギーが奪われてしまうのです。
逆に言うと自己主張（自己アピール力）が強過ぎて困る方は朝の体の熱量を少し抑える為にはスムージを飲むと周りの人と調和がとりやすくなります。
まとめ
結論：食事を変えて３ヶ月取り組む事でデトックスする体に変化し、腸が健康になる事で内側から綺麗になり肌の艶が蘇ります。
腸内環境が整い、体が軽くなることを感じる事が出来ると
どんどん肌の調子も良くなり周りから変わったと言われる事が多くなります。ここまで来ると鏡をみても笑顔の自分がいたり、なんとなく自分を許せるような気持ちになります。
そのまま快便が続と、便が出る事がこんなにも幸せだと気がつき自然と自己肯定感が高まっていきます。
自分を好きになると、自分を可愛くもっとしたくなるでしょう。素敵な服を選んで着てみたり、友達の恋バナを楽しく聞けるようになる自分に気がつけば貴方の運命の人に出会う日が近い証拠です♫
ここまでで、運命の人に近づける自分になる方法を勉強してきましたが
自己肯定感が上がると運命の人を引き寄せる事が出来るようになります。引き寄せる為には理想を自分の中で描けるようになる事が重要です。
次回は、女性サポーターRikoのどんな人と家族になるのが子どもを育てるには良いかをお伝えしていきます。お楽しみに。